Modernis.co, Jakarta – Hidup di era scroll bikin banyak orang jadi susah lepas alias kecanduan media sosial. Bikin seseorang kehilangan banyak kesempatan emas dalam hidupnya.
Bilangnya sih mau lihat jam aja atau scroll bentar, akan tetapi tahu-tahu udah pegang HP sambil cengengesan 4 jam lebih! Gokil, ini parah ini gilak!
Hidup di zaman dimana jempol kita berkerja keras buat scroll setiap saat itu emang toxic banget. Bangun tidur buka HP, sebelum tidur masih buka HP, bahkan pas nebeng ojek pun masih sempet nge-scroll.
Hidup rasanya kayak diiringi notifikasi, konten baru, story, dan FYP, bahkan sempet ngomenin postingan orang yang nggak ada habisnya.
Ini pengalaman temen sih, tapi mayoritas pasti ngalamin! Ceritanya alus banget sob! Sepele aja sih.
Pertama pegang HP niatnya cuma mau cek dm aja. Eh malah muncul trend baru yang fyp di beranda. Ke klik tuh konten, seru. Habis itu jadi lanjut scroll berjam-jam gak sih!
Awalnya juga bisa dimulai dari mau streaming video pendek sebentar, eh muncul tuh drama yang harus kamu tonton part 2nya karena penasaran! Akhirnya lanjut sampai part 10. Mana 1 episode 30 menit lagi, haha.
Tau-tau jam udah nunjukin angka yang bikin mata melotot. Besok paginya? Bangun kesiangan. Jujur aja deh pernah kan?
Alasan Susah Lepas dari Media Sosial?
Pertama, Kecanduan yang Instan
Media sosial itu pinter banget. Setiap like, komentar, dan video lucu ngasih “hadiah kecil” ke otak kita berupa rasa senang.
Sekali dapet, otak langsung pengin lagi. Alhasil, kita terus ngejar sensasi itu dengan cara yang paling gampang. Nonton video pendek! Alhasil, jadi scroll terus!
Kedua, Algoritma Juara Relate-able
Algoritma tahu video apa yang bikin kita betah. Sekali kamu nonton sampai habis, besok-besok kontennya mirip semua.
Kamu ngerasa “kok relate banget ya?” Padahal itu bukan kebetulan. Itu strategi biar kamu stay lebih lama. Soalnya kamu itu angka yang bikin mereka lebih cuan!
Ketiga, FOMO
Takut nggak update, takut nggak tahu tren, takut nggak nyambung pas ngobrol di tongkrongan. Biar diterima sama cirle dan tervalidasi. Padahal bahagia itu dibangun dari dalam diri.
Fomo bikin kita ngerasa harus selalu online. Scroll gak jelas berharap dapat info baru yang lagi fyp. Padahal, hidup offline juga tetap jalan, lho.
Keempat, Pelarian Realife
Lagi capek, lagi bosan, lagi nggak pengin mikirin apa yang lagi terjadi di kantor maupun dii pertemanan, yaa HPlah yang jadi pelarian paling gampang.
Tinggal buka aplikasi, masalah seakan pause sebentar. Sayangnya, pas HP ditutup, masalahnya balik lagi. Bahkan kadang nambah karena kelamaan dibiarin.
Dampaknya Kalem Tapi Ngena
Kebanyakan scroll bikin fokus gampang pecah. Kita jadi susah konsentrasi, gampang capek mental. Habisin waktu berjam-jam depan layar juga bikin hidup jadi gak produktif.
Kamu bakal sering ngerasa “kok hidup gue gini-gini aja ya” gara-gara kebanyakan bandingin diri sama highlight hidup orang lain di media sosial.
Padahal yang kita lihat cuma potongan terbaik mereka, bukan versi utuhnya. Masalahnya, karena konten flexing itulah otak kita bakal nyimpulin kehidupanmu sangat menyedihkan.
Kecanduan media sosial juga bikin tidur kena akibatnya. Niatnya rebahan bentar sambil scroll, eh malah begadang. Besoknya lemes, mood anjlok, produktivitas jadi terjun ke jurang.
Oke, Terus Solusinya Gimana?
Tenang, gue gak bakal nyuruh kamu uninstall semua aplikasi. Kita realistis aja sambil usahain jadi better pelan-pelan asal konsisten aja! Nih simak ya.
1. Batasin Penggunaan
Mulai dari target kecil. Misalnya, 30–60 menit per hari untuk satu aplikasi. Aktifkan pengingat waktu di HP. Begitu bunyi, stop. Jangan ditawar.
2. Simpann HP
Kelihatannya sepele, tapi ngaruh. Taruh HP agak jauh pas kerja atau belajar. Kalau perlu, masukin ke tas. Semakin ribet ngambilnya, semakin kecil godaan buat buka.
3. Kurasi Konten
Unfollow akun yang bikin kamu insecure atau capek sendiri. Follow akun yang edukatif, lucu, atau beneran nambah insight.
4. Ganti Kebiasaan
Setiap kali pengin scroll, alihin ke aktivitas lain. Misalnya nih lagi rebahan, terus muncul niat buat scroll, langsung bangun dan lakukan streching ringan.
Baca beberapa halaman buku, dengerin musik, atau ngobrol sama orang rumah. Otak tetap dapet distraksi, tapi versi lebih sehat.
5. Tentuin “Jam Offline”
Terapin waktu off dari pegang HP. Bentaran doang aja sekitar sejam. Kamu bisa lakukan ini 2-3 kali sehari. Misalnya habis bangun tidur, ganti olahraga.
Ketika pulang kerja, simpan gadgetmu jauh dari jangkauan dan bersantailah dengan lebih natural sesampainya di rumah. Kamu juga bisa stop penggunaan HP satu jam sebelum tidur.
Pakai waktu tanpa gadget itu buat refleksi, nulis jurnal, lihat orang lalu lalang, atau sekadar rebahan tanpa layar sambil rencanain besok.
Hidup Bukan Cuma Tentang Scroll
Media sosial itu alat, bukan bos. Dia bisa bantu kita terhubung, belajar, dan hiburan, asal kita yang pegang kendali. Jangan sampai kehidupann kita diatur media sosial!
Hidup yang lebih nyata itu masih ada, obrolan langsung, ketawa bareng orang terdekat, atau ngamatin aktivitas sekitar.
Banyak momen-momen kecil yang berharga banget dan lebih tulus dibanding konten media sosial. Jadi, yuk stop kecanduan media sosial di era scroll ini pelan-pelan!
editor
salam hangat
Kirim Tulisan Lewat Sini